本文目录导读：
预防疲劳攻略
规划行程
- 提前规划：在出行前，详细规划好行驶路线和休息站点,确保每段驾驶时间不会过长。
- 适时休息：每驾驶2-3小时，应找一个安全的地方停车休息15-20分钟，如高速公路服务区，以活动身体，放松肌肉,呼吸新鲜空气。
保持良好姿势
- 调整座椅：确保座椅高度和前后位置适宜，双脚轻松踏在踏板上,双手自然握方向盘。
- 挺直身体：保持背部挺直，头部与座椅头枕紧密贴合,减轻颈部和腰部的压力。
调节车内环境
- 适宜温度：根据天气情况调整车内温度，炎热时空调设定在22-25摄氏度,寒冷时注意保暖。
- 通风换气：适当打开车窗通风，保持空气新鲜,避免因缺氧引起困倦。
合理饮食与补水
- 饮食建议：驾驶前避免过饱，选择易消化、营养丰富的食物，如水果、坚果等。
- 及时补水：补充水分，防止脱水，但注意不要在驾驶时大量饮水,以免频繁上厕所影响安全。
通过上述方法，车主可以在长途驾驶中有效降低疲劳度，不仅保障自身安全，也为其他道路使用者提供更安全的驾驶环境，以上建议仅供参考,具体操作需根据实际情况灵活调整。
